2019年10月30日

淺談在現代舞訓練中對脊椎的運用

現代舞蹈的目的是讓人的身體和思想運用動覺理論和解剖學理論來完成動作,例如在舞蹈中找到最合適的速度、強度、彈性和准確性。專注於關節的靈活性、平衡和協調,以達到改善運動紋理的目的。使學生重新了解身體並釋放他們的身體。在現代舞蹈課的訓練中,大多數學生來自不同的舞蹈教育背景,包括古典舞蹈、芭蕾等,它們的身體已被用於特定的訓練模式。現代舞蹈的訓練方法與傳統舞蹈訓練方法有很大的差異,在運動模式下,也采用不同的受力方式和受力點進行動作運動和訓練。這使得一些錯誤或混亂的移動變得容易移動。一些學習現代舞蹈的學生已經在行動的形狀上完成了動作,但這並不像這樣。問題是學生只能以單一的方式模仿教師的行為,不真正了解動作的要求和動作模式的要點。現代舞蹈的訓練不僅模仿教師,而且通過教師設定動作實踐,去認識身體,掌握自己的身體,理解每個動作的組合,每種訓練要求的風格和訓練的目的。良好的現代舞蹈訓練,需要研究不同風格的組合練習,在不同的行動中思考,提出問題,對不同層次的身體和動作進行更深入的研究和探索。教師所提供的動作練習不是被複制到標准的唯一模式,而是幫助學生理解其身體的一種方式。由於剛剛與現代舞蹈接觸的學生沒有得到充分的理解和掌握,所以教師應該在最基本的環節中花費更多的時間來引導學生使用正確的運動方式來研究現代舞蹈。


在現代舞蹈訓練,鍛煉脊柱是最基本和最重要的培訓內容。支持脊柱是我們整個身體的重要支柱,也是通過最重要的組成部分的舞蹈動作。任何舞蹈動作是從脊柱的運動是分不開的。使用脊髓進行舞蹈動作脊柱結構的認識始終是現代舞訓練目的的一個重要因素。人體內有大約200骨頭,這七節頸椎,胸12,腰5,骶5,3-5骶管阻滯(變化),脊柱是支持支柱的主體,擔負著非常重要的任務。還有所謂的椎間盤(又稱軟骨)的椎骨組織之間的緩沖功能,具有很大的靈活性和舒展,當我們打多個位置的負擔,脊椎做出相應的動作。從背後脊椎看直了,但是從側面有兩個S形三通的曲率看,曲率可以緩解外部沖擊,也能夠傳達大腦的指令到身體的各個部位,因為這個弧度,它可以做各種動作。脊柱更穩定,相對小范圍的運動,但個別椎骨之間的輕微運動在一起的兩個椎體之間的連接,擴大許多脊柱的運動范圍。在盤和滑動推壓關節接頭的表面凸起之間產生的被動的脊柱運動。還有就是增加脊柱的椎間盤的運動幅度。在頸部,腰部脊柱的更靈活的運動,它也能破壞在頸部腰部更容易地看到。做脊柱屈伸,側屈和旋轉,通過脊柱前屈,前屈,側屈和旋轉,整個脊柱的活動進行全面培訓將顯著上升。脊柱的訓練分為多種,有在地上,一身正氣,在運動中,因此,在現代舞蹈訓練;的程度也從簡單到難,從單相到化合物實踐了很多分。


一、地面脊柱鍛煉


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首先,人們躺在地上,用頸椎和尾椎作為兩個支撐點,試圖將所有的椎間關節與地面完全接觸。在自然狀態下,脊椎呈s型。當脊柱被有意識地放置時,人體自然伸展,關節之間的距離被加寬。在維持這個狀態一段時間後,骨關節會變得非常松散和靈活,這將有助於增加動作的移動范圍和敏感度。


其次,在保持狀態的情況下,頭向一側,同側關節和膝關節向相反方向伸展,脊柱呈“Flos Magnoliae”狀,兩個關節節仍以頸椎和尾錐為支撐點,兩個相反方向的伸長力增大,盡可能將椎體關節之間的距離拉到極大值。這種鍛煉有利於舒展和放松動作,以及很好的訓練前准備。然後就可以進行相反方向的訓練了。


再次,脊柱在地面上旋轉。同時保持身體在地面上的平坦,並將脊椎骨之間的距離拉至最大。腳以45度角斜向相反方向延伸,驅使膝關節穿過一節尾椎。注意,每個接頭的功率是由前一個接頭的旋轉產生的。等等,慢慢旋轉到脊椎的頂端。人們也會因為脊柱的旋轉而旋轉,然後臉朝下。這種訓練的目的是為了讓學生了解脊柱運動的動點在哪裏導致了運動的動作原理。如何通過脊柱的運動產生動作的基本原理。


地面上還有很多脊椎訓練,主要是為了放松、伸展、拉伸等,為垂直運動做准備。這種訓練可以增強運動的靈活性和伸展性。通過在地上進行脊柱訓練,教師可以使學生更好地掌握和關注自己的身體,明確自己的動作方式,為下一步的學習打下良好的基礎。


直立的脊柱訓練主要是由脊柱的重量造成的。那人站起來,雙腳分開,腳趾向前,肩膀寬。自然下來。頭向頸椎放松。頸椎是這個動作重量的起點。頭部的自然重量使頸椎的第一個關節緩慢下降。人們保持放松。所有的力量都來自於頭部的重量。將這個型態推到第二與第三關節直到最後的尾椎此時,人的上半身與下肢完全折疊。值得注意的是,此時不需要外力來控制身體,使之盡可能地放松。此時,由於重力與重力之間沒有力的關系,脊柱被完全拉長。在旅途中,注意關節牽引與牽引的關系。關節的每一部分都被前關節的重力所移動。在做反向訓練時,從尾椎開始,一節是類似的。缺失的關節保持放松,當它這樣做時,它會相應地反應,直到脊椎頂部是頸椎。這個訓練的目的是為了讓學生能感受到由自然力量驅動的脊柱的變化,從而讓更多的注意力放在自己的身體上,而不是只有外力才能產生運動的變化。


在此基礎上,教師還可以通過節奏、速度、空間等變化進行複合訓練。


其次,全面脊柱保健操


所謂綜合脊柱鍛煉,是指脊柱在運動中的變化。以上提到的所有舞蹈動作都離不開脊柱的運動,所有的動作都會改變脊柱。脊柱訓練也是最難掌握的部分。做動作時,脊柱會根據運動方向、動作幅度、動作起點等因素產生不同的變化。脊柱作為人體最大的支柱,其運動空間非常有限,這就要求我們在做動作時盡可能地探索最大的空間范圍。在安排訓練組合時,教師應多考慮如何增加脊柱的運動幅度,強調脊柱在運動中的作用。這是一個很容易被忽視的地方。芭蕾經常需要上半身保持垂直和筆直,並且總是保持脊柱的伸展和拉長。所有的上下運動都是在此基礎上完成的。現代舞的訓練,不是要求學生時時刻刻繃緊身體,而是要求在放松的狀態下進行現代舞的訓練。而現代舞的訓練組合也多種多樣,因此對脊柱的重視程度並沒有芭蕾要求高。但是我們需要特別注意脊柱的個體訓練。學生需要注意脊柱的運動方向和運動中脊柱的變化。盡可能多地利用你的脊椎來跳更多的舞。


此外,脊柱在舞蹈訓練中是一個特別脆弱的區域。腰部也是訓練中使用最多的地方。腰部的異常活動常常導致腰部的過度損傷。除了一些對軟組織的急性和慢性損害外,也會造成腰椎體的病變。由於舞蹈動作規模大,強度高,運動量過大,尤其是在現代舞的訓練中,往往需要較高的敏感度和技術技能,這往往會造成脊柱關節或肌肉的損傷。這需要更多的科學訓練和加強對脊柱的保護,以避免在運動中對脊柱造成不必要的傷害。


總之,在現代舞蹈課中,科學的脊柱訓練是非常重要的。脊柱是運動中很容易被忽視的一部分,但也是一個非常重要的環節。教師和學生需要更加重視脊柱在運動中的作用,使現代舞蹈的訓練更加科學和完善。


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